Entrenamiento de fuerza: 10 claves para progresar corrrectamente

Restablece tu movilidad y estabilidad articular. Cargar peso sobre una disfunción aumenta el riesgo de lesión. Utiliza patrones de movimiento: tracción, empuje, dominante de rodilla y de cadera, transportes y rotaciones (ej. lanzamientos). Empieza con ejercicios corporales y con mancuernas y aprende los distintos movimientos que pueden realizar tus articulaciones. Domina tu cuerpo antes de […]

Lo que debes saber para entrenar tu core con efectividad y seguridad

La dieta es clave para marcar los abdominales Hay dos ejercicios mundialmente famosos para trabajar los abdominales: «crunch» (flexión de tronco) y el «sit up» (flexión y elevación de tronco). Seguro que todos hemos sufrido el uso y abuso de ambos en las clases de educación física y actividades dirigidas. Pese a que varias investigaciones […]

¿Cómo afecta la postura y la respiración a la estabilidad del core?

Beneficios y riesgos del entrenamiento concurrente en la misma sesión El Cross Training es una modalidad de entrenamiento donde se realizan ejercicios de fuerza y resistencia o cardio-metabólicos dentro de la misma sesión. Combinar ambas capacidades presenta muchos beneficios como mejorar la condición física de forma global y contribuir a la recomposición corporal. Sin embargo, debemos poner atención a […]

¿Qué es el core y cuáles son sus funciones?

El concepto «Core» se ha puesto de moda gracias al auge del entrenamiento funcional. A pesar de esto sigue habiendo mucha controversia respecto a qué músculos lo forman, cuáles son sus principales funciones, qué ejercicios son los más efectivos para trabajarlo y cómo influye en la salud y el rendimiento deportivo. Al ser un tema […]