En este artículo, descubrirás los métodos más efectivos para mejorar tu dorsiflexión de tobillo. La dorsiflexión es un movimiento clave en muchas actividades físicas, como correr, saltar y levantar pesas. Sin embargo, muchas personas tienen una limitada movilidad en esta área, lo que puede afectar su rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Si estás buscando prevenir lesiones y mejorar tu movilidad de tobillo, revisa este artículo y ponlo en práctica.

¿Crees que el entrenamiento de fuerza es solo para jóvenes o culturistas? ¿Has escuchado que levantar pesas puede ser perjudicial a medida que avanzamos en edad, o quizás piensas que ciertos ejercicios son exclusivos para quien tiene un físico específico? En este video hablamos sobre los conceptos erróneos y mitos que rodean el entrenamiento de fuerza y el fitness. Y sobre todo, insistimos en que la edad no debería ser un obstáculo para comenzar a hacer ejercicio.

¿Preocupada por la chepa y la pérdida de altura? Descubre ejercicios específicos y consejos expertos para mejorar tu postura y fortalecer tu espalda. Este artículo no solo te enseñará a prevenir estos problemas, sino que también te ayudará a entender las causas y cómo un enfoque proactivo puede marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar. Ideal para cualquier persona que busque mejorar su calidad de vida a través del ejercicio y la conciencia corporal. Haz clic para leer...

La proximidad del verano, además de dietas, retos y protocolos detox propios de una operación bikini mal enfocada, también trae consigo una considerable cantidad de nuevos usuarios a los gimnasios. La mayoría se apuntan con la intención de lograr resultados rápidos para su mejor versión en traje de baño. Al igual que con la alimentación, […]

¿Alguna vez has sentido rigidez en los hombros o molestias en la espalda baja que afectan tu día a día? En mi último artículo, exploro cómo una movilidad limitada puede impactar no solo tus entrenamientos, sino también tu vida cotidiana. Comparto mi experiencia personal y profesional, resaltando la importancia de una buena movilidad y cómo puede enriquecer tu calidad de vida. A través de consejos prácticos y técnicas comprobadas, te muestro cómo puedes mejorar tu movilidad, especialmente en los hombros,...

En el vasto universo del fitness, el entrenamiento funcional ha surgido como una estrella brillante, prometiendo resultados impresionantes y una forma de ejercicio más natural y equilibrada. Pero, ¿qué hay de cierto en todas estas afirmaciones? ¿Es realmente el entrenamiento funcional la panacea que todos necesitamos o simplemente es otro término de moda en la industria del fitness? En este artículo, desentrañaremos las verdades y mentiras del entrenamiento funcional, proporcionándote una visión clara y objetiva de este popular método de...

Descubre cómo el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta efectiva para aliviar los síntomas de la menopausia, además de ofrecer beneficios para la salud y la condición física general. Se enfoca en la importancia de un enfoque funcional y adaptado para el entrenamiento, destacando estudios que respaldan los beneficios de esta práctica. El artículo también incluye consejos prácticos sobre cómo integrar el entrenamiento de fuerza en la rutina diaria y cómo puede mejorar aspectos como la densidad ósea, el...

Restablece tu movilidad y estabilidad articular. Cargar peso sobre una disfunción aumenta el riesgo de lesión. Utiliza patrones de movimiento: tracción, empuje, dominante de rodilla y de cadera, transportes y rotaciones (ej. lanzamientos). Empieza con ejercicios corporales y con mancuernas y aprende los distintos movimientos que pueden realizar tus articulaciones. Domina tu cuerpo antes de […]

La primavera marca el comienzo de una nueva operación bikini. Con la llegada del buen tiempo se acaban las excusas para ocultarse bajo la ropa que disimula los excesos cometidos en invierno, especialmente en Navidad.  Seamos sinceros, la estética suele ser un factor más determinante para decidirte a comenzar una dieta o apuntarte al gimnasio […]

¿Sabías que los problemas del sueño durante la menopausia pueden afectar significativamente tu salud y bienestar? Descubre cómo los cambios hormonales influyen en la calidad de tu descanso y qué estrategias puedes implementar para mejorar tus noches. Desde consejos prácticos hasta soluciones naturales, este artículo te ofrece herramientas efectivas para combatir el insomnio y recuperar un sueño reparador.

Los sofocos constituyen uno de los síntomas más comunes de la llegada de la menopausia. Son pocas las mujeres que escapan de estos episodios caracterizados por una intensa sensación de calor, sudoración y enrojecimiento, los cuales resultan molestos y afectan su calidad de vida durante varios años. En este artículo, nos adentraremos en las causas de los sofocos y exploraremos los tratamientos más efectivos, basándonos en la evidencia científica más actual y enfocándonos en un estilo de vida saludable.

El concepto «Core» se ha puesto de moda gracias al auge del entrenamiento funcional. A pesar de esto sigue habiendo mucha controversia respecto a qué músculos lo forman, cuáles son sus principales funciones, qué ejercicios son los más efectivos para trabajarlo y cómo influye en la salud y el rendimiento deportivo. Al ser un tema […]

¿Sabías que la menopausia puede debilitar tus huesos? Descubre cómo el entrenamiento de fuerza puede convertirse en tu mejor aliado contra la osteoporosis. Aprende sobre ejercicios específicos que incrementan la densidad ósea, fortalecen tus músculos y mejoran tu equilibrio, reduciendo significativamente el riesgo de fracturas. ¡No te pierdas esta guía esencial para mantener tus huesos fuertes y tu vida activa durante la menopausia!

¿Te encuentras estancado en tus objetivos de vida? ¿Sientes que tus hábitos actuales te están frenando? ¿Estás cansado de la presión social que parece obstaculizar tus esfuerzos por mejorar? En este extenso artículo, exploraremos estos desafíos y descubriremos cómo una mentalidad ganadora puede hacer la diferencia en tu vida. Atrévete a descubrir la importancia de una mentalidad ganadora para un cambio de hábitos.

Progreso y resultados ¿Tienes un plan de entrenamiento o entrenas sin más criterio que lo que te apetece hacer ese día?⁣Cuando realizas un viaje, normalmente trazas una estrategia: decides la ruta vas a seguir, el medio de transporte, el alojamiento, qué vas a visitar,… Lo normal es que el resultado sea similar a lo que esperabas⁣Pero, […]

Descubre cómo lograr tus primeras flexiones con esta guía paso a paso. Desde la movilidad y activación del core hasta un programa de fuerza progresivo en cuatro niveles, todo lo que necesitas para alcanzar tu meta de manera segura y efectiva.

La dieta es clave para marcar los abdominales Hay dos ejercicios mundialmente famosos para trabajar los abdominales: «crunch» (flexión de tronco) y el «sit up» (flexión y elevación de tronco). Seguro que todos hemos sufrido el uso y abuso de ambos en las clases de educación física y actividades dirigidas. Pese a que varias investigaciones […]

Beneficios y riesgos del entrenamiento concurrente en la misma sesión El Cross Training es una modalidad de entrenamiento donde se realizan ejercicios de fuerza y resistencia o cardio-metabólicos dentro de la misma sesión. Combinar ambas capacidades presenta muchos beneficios como mejorar la condición física de forma global y contribuir a la recomposición corporal. Sin embargo, debemos poner atención a […]

En este artículo exploramos un enfoque integral para el cuidado del suelo pélvico, destacando su importancia para la salud y el bienestar femenino. Se abordan prácticas y ejercicios que van más allá de lo convencional, enfocándonos en cómo la respiración, la postura y el estilo de vida afectan esta área crucial del cuerpo. Es una lectura esencial para las mujeres que buscan mejorar su calidad de vida y bienestar físico, especialmente al entrar en una nueva etapa de madurez. Con...