🎯 Descubre tu Verdadera Condición Física
Batería científica de tests para mujeres que quieren objetivos reales de fuerza y funcionalidad
💪 No se trata de peso corporal, se trata de capacidad física real
📋 Datos Básicos
Solo necesitamos tu edad
Personalizamos tus resultados según estándares científicos por edad. Peso y altura son opcionales (solo para algunos tests específicos).
🎯 Batería de Tests de Evaluación Funcional
⚖️ Test de Equilibrio Unipodal
¿Por qué es importante en la menopausia?
El equilibrio es el predictor #1 de caídas. Los cambios hormonales afectan el sistema vestibular y la propiocepción. Un buen equilibrio = independencia y confianza.
Protocolo:
- Posición inicial: De pie, ojos cerrados, brazos a los lados
- Ejecución: Levanta una pierna, mantén equilibrio el máximo tiempo posible
- Final: Cuando toques el suelo con el pie levantado o abras los ojos
Tu Resultado:
💡 Cómo mejorar:
🪑 Test de Sentarse y Levantarse 30s
¿Por qué es crucial después de los 40?
Mide la fuerza funcional de piernas - tu capacidad para mantener independencia. A partir de los 40, perdemos 8% de masa muscular por década. ¡Pero es reversible con entrenamiento!
Protocolo:
- Posición: Sentada en silla, espalda recta, brazos cruzados en el pecho
- Ejecución: Levántate completamente y siéntate, repetir durante 30 segundos
- Cuenta: Solo las repeticiones completas (de pie total)
Tu Resultado:
💡 Cómo mejorar:
🏋️♀️ Test de Plancha Isométrica
Core fuerte = Columna sana
El core débil es la causa #1 de dolor de espalda en mujeres 40+. Una plancha fuerte mejora la postura, reduce dolores y te da confianza en tu cuerpo.
Protocolo:
- Posición: Plancha sobre antebrazos, cuerpo recto como tabla
- Técnica: Mantén hombros sobre codos, core activado, respira normal
- Final: Cuando pierdas la posición correcta o no puedas más
Tu Resultado:
💡 Cómo mejorar:
💪 Test de Suspensión en Barra
El camino hacia las dominadas
Este test establece tu línea base hacia el objetivo de hacer dominadas. No importa si empiezas con 2 segundos - todas las expertas empezaron desde cero. ¡Es tu primera meta de fuerza real!
Protocolo:
- Agarre: Colgada de barra, agarre prono (palmas hacia adelante)
- Posición: Brazos extendidos, cuerpo recto, pies sin tocar suelo
- Objetivo: Mantener la suspensión el máximo tiempo posible
⚠️ Nota de Seguridad
Si no puedes colgarte aún, ¡perfecto! Ese es tu punto de partida. Usa banda elástica de asistencia o pide ayuda. El objetivo es establecer una línea base.
Tu Resultado:
💡 Cómo entrenar hacia dominadas:
📈 Test de Step-up
Potencia funcional para la vida real
Subir escalones refleja tu capacidad para actividades diarias - desde subir escaleras hasta levantarte con energía. Mide la potencia de piernas, no solo resistencia.
Protocolo:
- Equipamiento: Escalón de 40-45cm de altura (o escalera robusta)
- Ejecución: Sube con un pie, sube el otro, baja en orden inverso
- Tiempo: 2 minutos completos, contar ciclos totales
Tu Resultado:
💡 Cómo mejorar:
🤸♀️ Test de Flexibilidad Funcional (Reach Behind Back)
Movilidad = Calidad de vida
La rigidez de hombros limita gestos cotidianos (abrocharse sujetador, alcanzar objetos altos). Mantener la movilidad es mantener la independencia.
Protocolo:
- Posición: De pie, un brazo por arriba del hombro, otro por abajo de la espalda
- Objetivo: Intentar que los dedos se toquen o se acerquen lo máximo posible
- Medición: Distancia entre dedos medios (en cm)
💡 Valores negativos = dedos se superponen | 0 = se tocan | Positivos = distancia de separación
Tu Resultado:
💡 Cómo mejorar:
🚶♀️ Test de Caminata 6 Minutos
Capacidad cardiorrespiratoria funcional
Mide tu resistencia cardiovascular de forma práctica. Una buena capacidad aeróbica protege tu corazón y te da energía para todo el día.
Protocolo:
- Recorrido: 30 metros planos (ida y vuelta), puedes usar un pasillo
- Objetivo: Caminar la mayor distancia posible en 6 minutos
- Ritmo: Rápido pero constante, puedes descansar si lo necesitas
Tu Resultado:
💡 Cómo mejorar:
⚡ Test de Velocidad de Marcha 4 Metros
El "sexto signo vital"
La velocidad de marcha predice salud futura mejor que muchos exámenes médicos. Una marcha rápida indica vitalidad, fuerza y longevidad.
Protocolo:
- Distancia: 4 metros en línea recta (marca inicio y final)
- Velocidad: Camina a tu ritmo habitual y cómodo
- Medición: Tiempo desde que cruzas la línea inicial hasta la final
Tu Resultado:
💡 Cómo mejorar:
🎯 Objetivos de Fuerza Orientados a la Salud
Metas concretas basadas en ciencia
Objetivos específicos de peso muerto, sentadilla y press basados en tu peso y experiencia. Estos no son números arbitrarios - son objetivos que marcan diferencia real en tu salud y funcionalidad.
🚀 ¿Lista para alcanzar estos objetivos?
Has completado tu evaluación. Ahora es momento de actuar. En nuestra Escuela Online tendrás programas progresivos, técnica paso a paso y seguimiento personalizado para transformar estos números en realidad.
✅ Programas específicos para tu nivel actual
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Resumen de Tu Evaluación Funcional
Resumen de Tu Evaluación FuncionalMovimiento Funcional
Mi puntuación: 0/6 tests principales completados
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