Tres métodos para mejorar tu dorsiflexión de tobillo

¿Cuáles son los principales factores de riesgo de sufrir una lesión de tobillo? Multitud de estudios científicos han evidenciado una relación causal entre la disminución del rango del movimiento (ROM) de tobillo y las siguientes lesiones: la rotura del ligamento cruzado anterior, la tendinopatías rotuliana, la fascitis plantar o la tendinitis del Aquiles. Además conviene […]

Verdades y mentiras del entrenamiento funcional

¿Realmente existe algún entrenamiento con un propósito diferente?​ ¿Conoces a alguien que realice ejercicio con intención de no mejorar su salud o sus capacidades físicas (fuerza, resistencia y AdM) y destrezas (golpear, saltar, lanzar,…)? El término «entrenamiento funcional» proviene del ámbito de la medicina deportiva. Se deduce que si existen métodos útiles para la recuperación del deportista, lo más […]

Se acerca el verano y comienzan «los juegos del hambre»

La primavera marca el comienzo de una nueva operación bikini. Con la llegada del buen tiempo se acaban las excusas para ocultarse bajo la ropa que disimula los excesos cometidos en invierno, especialmente en Navidad.  Seamos sinceros, la estética suele ser un factor más determinante para decidirte a comenzar una dieta o apuntarte al gimnasio […]

Los cinco errores que te impiden progresar en el entrenamiento

La proximidad del verano, además de dietas, retos y protocolos detox propios de una operación bikini mal enfocada, también trae consigo una considerable cantidad de nuevos usuarios a los gimnasios. La mayoría se apuntan con la intención de lograr resultados rápidos para su mejor versión en traje de baño. Al igual que con la alimentación, […]

Las mejores propuestas para prevenir la chepa y la pérdida de altura

La mejor postura es la siguiente​ Con el paso de los años tendemos a perder extensión torácica. ⁣ Gran parte de las actividades diarias y laborales (cocinar, conducir, tareas de oficina, estudiar,…) transcurren en frente nuestra con lo tendemos a adoptar posturas de flexión torácica (la famosa chepa) y cuello adelantado (rectificación cervical). ⁣En la […]

Las tres reglas que debe cumplir un plan de entrenamiento

Progreso y resultados ¿Tienes un plan de entrenamiento o entrenas sin más criterio que lo que te apetece hacer ese día? ⁣ Cuando realizas un viaje, normalmente trazas una estrategia: decides la ruta vas a seguir, el medio de transporte, el alojamiento, qué vas a visitar,… Lo normal es que el resultado sea similar a lo […]

Entrenamiento de fuerza: 10 claves para progresar corrrectamente

Restablece tu movilidad y estabilidad articular. Cargar peso sobre una disfunción aumenta el riesgo de lesión. Utiliza patrones de movimiento: tracción, empuje, dominante de rodilla y de cadera, transportes y rotaciones (ej. lanzamientos). Empieza con ejercicios corporales y con mancuernas y aprende los distintos movimientos que pueden realizar tus articulaciones. Domina tu cuerpo antes de […]

Lo que debes saber para entrenar tu core con efectividad y seguridad

La dieta es clave para marcar los abdominales Hay dos ejercicios mundialmente famosos para trabajar los abdominales: «crunch» (flexión de tronco) y el «sit up» (flexión y elevación de tronco). Seguro que todos hemos sufrido el uso y abuso de ambos en las clases de educación física y actividades dirigidas. Pese a que varias investigaciones […]

¿Cómo afecta la postura y la respiración a la estabilidad del core?

Beneficios y riesgos del entrenamiento concurrente en la misma sesión El Cross Training es una modalidad de entrenamiento donde se realizan ejercicios de fuerza y resistencia o cardio-metabólicos dentro de la misma sesión. Combinar ambas capacidades presenta muchos beneficios como mejorar la condición física de forma global y contribuir a la recomposición corporal. Sin embargo, debemos poner atención a […]

¿Qué es el core y cuáles son sus funciones?

El concepto «Core» se ha puesto de moda gracias al auge del entrenamiento funcional. A pesar de esto sigue habiendo mucha controversia respecto a qué músculos lo forman, cuáles son sus principales funciones, qué ejercicios son los más efectivos para trabajarlo y cómo influye en la salud y el rendimiento deportivo. Al ser un tema […]