🏋️♀️ Entrenamiento Funcional Presencial en Vigo
Recupera Tu Fuerza y Vitalidad con Acompañamiento Personal
💡 ¿Por Qué Entrenar Presencialmente?
Si te soy sincera, después de los 40 tu cuerpo necesita atención especializada. Los programas que encuentras en gimnasios tradicionales o aplicaciones móviles no están diseñados para los cambios hormonales específicos de la menopausia. Necesitas una metodología que comprenda exactamente por lo que estás pasando y una supervisión que te permita entrenar con confianza y seguridad.
Si vives en Vigo y sientes que tu cuerpo ya no responde como antes, que necesitas algo más que rutinas genéricas de internet, estás en el lugar correcto.
📍 Centro de Fisioterapia Alicia Pérez
⚠️ El Riesgo de No Recibir la Atención Presencial Que Necesitas
Sin supervisión personalizada, es fácil que las molestias existentes se agraven, que desarrolles compensaciones incorrectas, o que simplemente no progreses porque los ejercicios no están adaptados a tu situación específica. En casos complejos, la atención genérica puede hacer más daño que bien.
Si te identificas con alguna de estas situaciones, sabes que necesitas algo más que un programa estándar:
Molestias Empeoran
Tus molestias empeoran cuando intentas seguir rutinas que no están adaptadas a tu caso
Te Sientes Perdida
No sabes cómo modificar los ejercicios según tus limitaciones específicas
Abandonas Programas
Has abandonado programas anteriores porque no se ajustaban a tu nivel o restricciones
Miedo a Lesionarte
Tienes miedo de lesionarte porque nadie supervisa tu técnica de forma personalizada
⏰ El Tiempo Es Valioso
Cada semana que pasa sin la atención especializada que tu caso requiere, es tiempo perdido. Y en esta etapa de la vida, el tiempo es lo que menos nos sobra.
Progreso en fuerza funcional
Mejora en estabilidad y coordinación
Estas son clientes reales que han transformado su relación con su cuerpo y han recuperado la confianza en su fuerza y capacidades.
Sin supervisión personalizada, es fácil que las molestias existentes se agraven, que desarrolles compensaciones incorrectas, o que simplemente no progreses porque los ejercicios no están adaptados a tu situación específica. En casos complejos, la atención genérica puede hacer más daño que bien.
✨ Mi Enfoque: Entrenamiento Funcional Basado en Ciencia
Durante mis años especializándome en mujeres mayores de 40, he aprendido que no se trata solo de "hacer ejercicio". Se trata de comprender cómo tu cuerpo está cambiando y trabajar con estos cambios, no en su contra.
🎯 Los Pilares de Mi Metodología
- Entrenamiento basado en velocidad de ejecución: Preservamos y desarrollamos las fibras musculares rápidas, que son las primeras que perdemos con la edad
- Patrones de movimiento funcional: Ejercicios que mejoran cómo te mueves en tu vida diaria, no solo en el gimnasio
- Fortalecimiento óseo específico: Ejercicios que estimulan la formación de hueso nuevo de manera inteligente
- Trabajo de core y estabilidad: La base de todo movimiento seguro y eficiente
- Movilidad dirigida: Mantenemos y mejoramos los rangos de movimiento que realmente necesitas
🔬 ¿Por Qué Funciona?
La investigación es clara: el entrenamiento de fuerza específico no solo frena la pérdida de masa muscular, sino que puede revertir muchos efectos del envejecimiento. Pero la clave está en cómo lo hacemos, no solo en hacerlo.
🗺️ Cómo Funciona el Proceso de Entrenamiento
PASO 1: Cuestionario y Solicitud
Completas un formulario detallado sobre tu historial, objetivos, disponibilidad y solicitas una entrevista inicial. Esto me permite conocer tu situación de partida.
PASO 2: Entrevista Presencial
Nos reunimos para resolver dudas, aclarar temas del cuestionario, hablar de tu estilo de vida, horarios y ver si mis servicios encajan con tus necesidades específicas.
PASO 3: Confirmación y Pago
Si decidimos que es un buen encaje y aceptas trabajar conmigo, realizas el pago del primer mes y programamos tu valoración funcional inicial.
PASO 4: Valoración Funcional
Sesión de 60 minutos donde evaluamos tu movimiento, fuerza y estabilidad. Detectamos restricciones y diseñamos tu programa personalizado inicial.
PASO 5: Inicio del Entrenamiento
Comenzamos con tu programa personalizado. Las primeras semanas nos enfocamos en establecer patrones de movimiento correctos y crear adherencia.
PASO 6: Progresión y Renovación
Ajustamos tu programa cada 4-6 semanas según progresos. La renovación es manual y mensual, permitiendo flexibilidad según tu evolución.
⏰ Cronograma Realista de Resultados
Si te soy sincera, cada persona progresa a su ritmo, pero esto es lo que suelo observar:
- 2-4 semanas: Mejora en energía y calidad del sueño
- 6-8 semanas: Aumento notable de fuerza y estabilidad
- 3-4 meses: Mayor resistencia, coordinación y confianza en tu movimiento
- A partir de ahí: Consolidas y sigues mejorando estos logros
*Recuerda: tu cuerpo es único y merece un enfoque que respete sus tiempos
💬 Lo Que Dicen Mis Clientas
"Conocí a Elena a través de la recomendación de una amiga y partiendo de nulo entrenamiento previo, Elena ha conseguido que avance en el desarrollo de mi fuerza y estabilidad. Me hace disfrutar muchísimo de la actividad física, y se preocupa de que mejore, exigiendo cada día algo más. Te enseña y explica, haciendo sencillo entender cómo obtener lo mejor de ti. Sus entrenamientos hacen mejor mi semana!"
- Isabel Vázquez
"Después de muchos años haciendo deporte, ha sido gracias a Elena que he aprendido a hacer cada ejercicio correctamente, a escuchar a mi cuerpo, no lesionarme y sobretodo a mejorar mi forma física. Sus entrenamientos me han ayudado mucho a mejorar la resistencia y técnica en otras disciplinas, como la natación. La recomiendo 100%."
- Carmen Antolín
"Mi experiencia con Elena Cruces es inmejorable porque como entrenadora es muy buena, hace que te esfuerces al máximo y se pasa el tiempo volando. Desde que entreno con ella, me siento muchísimo mejor y tengo mucha más fuerza y energía. Estoy encantada y muy agusto entrenando con ella porque es muy sencilla, muy cercana y buena persona."
- Rosa Martínez
"Llevo varios meses entrenando, y después de realizarme varias pruebas para ver lo que necesitaba mejorar, ha conseguido con sus ejercicios específicos que mejore poco a poco, a pesar de no tener mucho tiempo para entrenar. Muy buena profesional, y se agradece su implicación para ayudarte."
- Sonia S.
🏆 Por Qué Mi Entrenamiento Presencial Es Diferente
🎯 Mi Metodología
- Evaluación funcional completa antes de empezar
- Programación individualizada basada en VBT
- Supervisión técnica constante y correcciones en tiempo real
- Adaptación continua según tu progreso
- Enfoque específico en menopausia y preservación de fibras rápidas
- Complemento con trabajo en casa estructurado
⚪ Gimnasios Tradicionales
- Rutinas genéricas sin adaptación hormonal
- Enfoque en volumen, no en calidad de movimiento
- Poca o nula supervisión técnica
- Sin consideración de cambios metabólicos
- Falta de especialización en +40 años
- Sin seguimiento del progreso real
🏥 Entrenamiento Funcional en Centro Especializado
📍 Centro de Fisioterapia Alicia Pérez (Vigo)
He elegido colaborar con el centro de Alicia Pérez porque cuenta con las instalaciones y el ambiente perfecto para el tipo de entrenamiento funcional que desarrollo. Es un espacio tranquilo, profesional y equipado específicamente para trabajo correctivo y de fortalecimiento.
Evaluación Inicial Completa
Valoración funcional de 60 minutos + diseño de programa personalizado
4 Sesiones Mensuales
Entrenamiento presencial de 60 minutos cada semana, completamente individualizado
Programa Complementario
Rutinas diseñadas para realizar en casa entre sesiones presenciales
Seguimiento Continuo
Ajustes del programa cada 2-3 semanas según tu progreso
Recursos Educativos
Formación sobre movimiento, nutrición básica, descanso y gestión del estrés
Flexibilidad Total
Renovación manual mensual, sin permanencias ni compromisos largos
✅ Compromiso de Transparencia Total
🤝 Mi enfoque se basa en la honestidad y resultados reales. Por eso:
Entrevista inicial sin compromiso
Conocemos si hay encaje antes de cualquier pago
Evaluación funcional detallada
Sabrás exactamente qué trabajaremos y por qué
Renovación manual mensual
Flexibilidad total, sin permanencias forzadas
Seguimiento y comunicación constante
Adaptamos el programa según tu progreso real y resolveré cualquier duda que te surja
⚠️ Importante: Expectativas Realistas
El entrenamiento de fuerza para mujeres en menopausia requiere consistencia y paciencia. Mi compromiso es acompañarte con profesionalidad y base científica en este proceso de mejora gradual pero sostenible.
Soy Elena, tengo 41 años, vivo en Vigo y he dedicado los últimos 8+ años a especializarme en el entrenamiento de mujeres mayores de 40. He tenido la suerte de acompañar a muchas mujeres que atraviesan la menopausia y he aprendido muchísimo de cada una de ellas sobre los desafíos que enfrentan.
Aunque yo aún no estoy experimentando los síntomas de la menopausia, conozco a muchas mujeres que sí los tienen y he dedicado mi carrera a ayudarlas a prevenirlos y gestionarlos. Trabajo día a día con mujeres que me cuentan sobre sus sofocos, la pérdida de energía, los dolores articulares y esa sensación de que su cuerpo ya no les responde como antes.
Esta experiencia me ha permitido desarrollar una metodología específica que no solo ayuda a gestionar estos síntomas, sino que los previene de manera efectiva.
Mi metodología combina:
- Entrenamiento basado en velocidad de ejecución (VBT)
- Preservación y desarrollo de fibras musculares rápidas
- Patrones de movimiento funcional aplicados a tu vida diaria
- Enfoque integral: ejercicio + nutrición + descanso + gestión del estrés
No prometo milagros ni transformaciones en 30 días. Lo que sí te garantizo es un acompañamiento profesional, cercano y basado en evidencia científica para recuperar la fuerza y vitalidad que mereces.
❓ Preguntas Frecuentes
Estas son las dudas más comunes que me hacen antes de empezar. Si tienes alguna otra, no dudes en preguntarme durante la entrevista inicial.
🔍 ¿Cómo es la evaluación funcional inicial?
Es una sesión de 60 minutos donde evaluamos tu movimiento, fuerza, estabilidad y postura mediante tests específicos. No es una sesión de entrenamiento, sino de diagnóstico para detectar restricciones y diseñar tu programa personalizado. Se realiza después de la entrevista y confirmación del servicio.
🏋️♀️ ¿Cómo son las sesiones de entrenamiento?
Cada sesión de 60 minutos incluye calentamiento específico, trabajo principal de fuerza y patrones de movimiento, trabajo correctivo según tus necesidades, y vuelta a la calma. Todo adaptado a tu nivel y progresión individual.
💳 ¿Cuáles son las condiciones de pago y duración?
El pago es mensual (150€/mes) y la renovación es manual, lo que te da flexibilidad total. Puedes decidir mes a mes si continuar según tu evolución y circunstancias. No hay permanencia mínima obligatoria.
🏠 ¿Qué incluyen las sesiones complementarias para casa?
Recibes rutinas específicas diseñadas para realizar entre sesiones presenciales. Incluyen ejercicios de movilidad, activación, y refuerzo de puntos débiles detectados en tu evaluación. Son opcionales pero altamente recomendadas para maximizar resultados.
💬 ¿Tienes Más Dudas?
Durante la entrevista inicial podremos resolver cualquier pregunta específica sobre tu caso particular, horarios, expectativas y cómo adaptar el programa a tus necesidades.
🏢 Opción Alternativa: Activ Vigo Centro
📍 También puedes encontrarme en Activ Vigo (Horarios de Tarde)
Si prefieres un ambiente de centro deportivo más tradicional, también ofrezco servicios en Activ Vigo durante horarios de tarde. Aquí encontrarás diferentes modalidades de entrenamiento en grupo:
- Entrenamiento Personal Fitness: Entrenamiento individualizado en grupo reducido (máximo 4 personas)
- Grupo de Entrenamiento Funcional: Clase que incluye movilidad, estabilidad, fuerza y bloque metabólico
- Salud Articular: Enfocado en mejorar movilidad, estabilidad y control motor
🚀 Tu Momento Es Ahora
Si te soy sincera, no hay momento perfecto para empezar. Pero sí hay un momento en que decides que mereces sentirte fuerte, ágil y llena de energía en tu cuerpo. Y ese momento puede ser hoy.
Cada día que pasa es una oportunidad de construir la versión más fuerte de ti misma. Tu cuerpo está esperando que le des las herramientas correctas para prosperar, no solo sobrevivir.
🔥 SOLICITA TU ENTREVISTA INICIAL
Centro Alicia Pérez • 150€/mes • 1 sesión semanal • Renovación manual mensual
O si prefieres conocer todas tus opciones:
🏠 Ubicación: Vigo, Galicia • Solo clientas de Vigo y área metropolitana
Tu cuerpo es capaz de cosas increíbles cuando lo abordas con curiosidad, paciencia y el acompañamiento correcto.
Sigamos creciendo juntas.